സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ആറു വഴികൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ആർത്തവ ചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അമിതമായ ക്ഷീണം, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ആറു വഴികൾ ഇതാ:

1. ഉറക്കം ഒരു ഔഷധമാണ്

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ അത് ഹോർമോൺ നില തെറ്റിക്കുന്നു. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.

2. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആർത്തവ സമയത്തെ വേദന കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത്തരം ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്.

3. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം

സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങളും കഴിക്കാൻ തോന്നും. എന്നാൽ ഇത് ഹോർമോൺ നിലയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇതിന് പകരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൃത്യസമയത്ത് ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി നൽകും.

4. മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

നമ്മുടെ ആർത്തവ ചക്രം കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ മാസവും ശരീരത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി വെക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കൃത്യമായ ചികിത്സ തേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുണ്ടായിരിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന കാര്യമാണ്.

5. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാം

ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെങ്കിലും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ദിവസവും അഞ്ച് പത്ത് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ സമാധാനത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

6. സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്

ശാരീരിക വേദനകളോ മാനസികമായ അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ആരോടും പറയാതെ സഹിക്കരുത്. ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ അമിതമായ മൂഡ് മാറ്റങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക. സ്വന്തം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒട്ടും മോശമായ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് അതൊരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

ലോകത്ത് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ മറക്കരുത്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും. സ്വന്തം ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും തയ്യാറാകുക. സമാധാനവും സന്തോഷവുമുള്ള ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സയനോര ഗോപകുമാര്‍